Teknologi sudah menjadi bagian yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan kita dan sudah menjadi kebutuhan di hampir setiap bidang pekerjaan . Meskipun demikian, tampaknya juga terdapat perubahan dan kemajuan teknologi yang konsisten dengan tujuan akhir membuat tugas-tugas tertentu sepenuhnya bergantung pada penggunaan teknologi. Tentu saja hal ini membuat hidup kita lebih mudah dalam beberapa hal dan bahkan mungkin lebih murah , namun hal ini juga bisa membuat frustrasi.
Apakah pekerjaan Anda mengharuskan Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer…katakanlah lebih dari 4 jam sehari? Jika ya, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan tertentu, antara lain:
1. Masalah Muskuloskeletal
Ini termasuk area tubuh Anda seperti punggung, leher, dada, lengan, bahu, dan kaki.
Mengalami nyeri otot dan keluhan otot lelah adalah hal yang biasa terjadi.
Mati rasa bisa terjadi pada lengan dan tangan.
Masalah ini mungkin terjadi karena postur yang Anda ambil saat menggunakan komputer kemungkinan besar salah.
Anda mungkin mendapati bahwa Anda sedang duduk di kursi yang tidak nyaman, atau Anda memiliki tempat kerja yang secara ergonomis tidak sesuai dengan tubuh Anda.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Temukan ketinggian yang tepat untuk meja dan kursi Anda sehingga layar komputer Anda setinggi mata atau sedikit lebih rendah.
Duduklah dengan punggung lurus, kaki membentuk sudut 90 derajat ke lantai, dan kaki bertumpu rata di lantai.
SELALU istirahat sejenak dari pekerjaan komputer untuk meregangkan otot, menjaga aliran darah, dan mengistirahatkan mata.
2. Masalah Penglihatan
Komputer terkenal dengan cahayanya yang terang, silau, dan gambar yang berkedip-kedip yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata Anda.
Menemukan bahwa Anda terus-menerus fokus pada layar dengan penundaan dalam berkedip dapat menyebabkan mata Anda kering.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Pastikan untuk mengatur kecerahan layar komputer Anda agar mata Anda tidak terlalu tegang. Misalnya, jika Anda duduk di
ruangan gelap, kemungkinan besar layar komputer Anda akan menjadi sangat terang dan menyebabkan mata Anda tegang, jadi untuk menyelamatkan mata Anda, sebaiknya turunkan kecerahannya.
Miringkan layar Anda untuk mengurangi silau.
Pertahankan jarak penglihatan yang tepat dari layar, dan jangan lupa berkedip.
3. Cedera Stres Berulang
Anda mungkin merasakan nyeri di leher, bahu, atau di mana saja mulai dari bahu hingga jari karena penggunaan otot yang berulang.
Menggunakan komputer dapat menyebabkan Anda menggunakan otot dengan cara yang aneh yang dapat menyebabkan peningkatan kekakuan, nyeri, atau pembengkakan di area tersebut.
Salah satu kondisi paling umum yang terkait dengan penggunaan otot secara berulang-ulang saat menggunakan komputer adalah sindrom terowongan karpal.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Tempatkan mouse Anda di lokasi di sebelah keyboard yang mengharuskan Anda menggerakkan seluruh lengan untuk mencapainya, bukan hanya memutar pergelangan tangan ke arah luar untuk meraih dan menggerakkannya.
Ketik dengan lembut untuk mengurangi tekanan pada masing-masing jari Anda.
Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap fleksibel saat mengetik; hindari menyimpannya pada posisi tertentu; menjaganya tetap fleksibel akan menghindari stres yang berulang dan berat.
Relakskan lengan Anda dan cobalah melakukan beberapa peregangan saat Anda tidak sedang mengetik atau menggunakan mouse.
4. Sakit kepala
Sakit kepala sering terjadi dan dapat terjadi karena meningkatnya ketegangan otot atau nyeri di leher.
Masalah penglihatan apa pun, atau ketegangan mata yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Hadiri pemeriksaan mata secara teratur untuk berupaya memperbaiki masalah penglihatan.
Cobalah yang terbaik untuk menjaga leher Anda tetap lurus di depan komputer dan istirahatlah.
5. Obesitas
Penggunaan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan gaya hidup kurang gerak dan kurang aktivitas fisik dan/atau olahraga.
Pada anak-anak, penggunaan komputer atau perangkat elektronik secara umum dalam waktu lama merupakan faktor utama terjadinya obesitas.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Tetapkan batasan untuk anak Anda saat mereka menggunakan perangkat elektronik.
Dorong bermain di luar ruangan atau hobi tertentu yang mungkin menyita waktu menggunakan perangkat elektronik untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
Sedangkan bagi orang dewasa, jika pekerjaan Anda mengharuskan penggunaan komputer hingga 8 jam setiap hari, sebaiknya Anda tidak menggunakan komputer lagi sesampainya di rumah…sebaiknya Anda beristirahat sejenak dan mencoba melakukan sedikit olahraga hingga Anda kembali bekerja.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Teknologi memengaruhi perilaku dan emosi kita.
Penggunaan komputer dalam waktu lama dapat disertai dengan kesehatan yang buruk dan peningkatan tekanan pada Anda di lingkungan kerja, yang keduanya dapat menyebabkan stres.
Semakin lama stres yang Anda alami terjadi dan tidak ditangani, semakin besar peluang Anda untuk tertular masalah kesehatan yang lebih serius.
Stres dapat menyebabkan berkurangnya rentang perhatian, kurang konsentrasi, pusing dan mudah terbakar.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Tingkatkan kesehatan Anda sendiri dan cegah kondisi kesehatan di masa depan atau perburuk kondisi kesehatan yang sudah Anda alami dengan mencari pilihan pengobatan untuk stres apa pun yang mungkin Anda alami.
Cobalah berbagai hal mulai dari yoga, pengobatan alami, hingga pengobatan yang diresepkan oleh penyedia medis untuk melawan stres Anda.
7. Cedera Penggunaan Laptop
Cedera laptop termasuk dalam kategorinya sendiri; Ada peningkatan penggunaan laptop yang terus menimbulkan lebih banyak rasa sakit dan ketegangan di antara orang-orang yang menggunakannya.
Laptop dirancang untuk penggunaan jangka pendek bagi mereka yang tidak memiliki akses ke komputer desktop.
Saat ini orang lebih sering memilih menggunakan laptop daripada desktop karena kenyamanan.
Masalahnya begini: layar dan keyboard sangat berdekatan dan sebenarnya tidak ada cara yang tepat untuk menggunakan laptop karena jika Anda memposisikan layar pada ketinggian yang tepat untuk punggung dan leher, maka Anda harus mengangkat tangan. dan bahu terlalu tinggi untuk menggunakannya dan sebaliknya…tidak peduli apa pun itu mungkin akan menimbulkan masalah bagi Anda di suatu tempat.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Gunakan komputer desktop yang diatur secara ergonomis dan benar untuk Anda sesering mungkin; hanya menggunakan laptop sesekali.
Gunakan perlengkapan laptop terpisah, seperti mouse atau keyboard nirkabel atau dudukan laptop.
Seperti biasa, sering-seringlah beristirahat.
Jika Anda harus membawa laptop, pastikan untuk membawanya di dalam ransel atau koper; jika tidak, hal itu dapat menyebabkan ketegangan ekstra pada otot Anda karena membawanya.
8. Masalah Tidur
Pencahayaan buatan yang dipancarkan dari layar komputer sebenarnya dapat menipu otak Anda dan menekan pelepasan melatonin – zat yang membantu pola tidur Anda.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Hindari menggunakan komputer sebelum tidur.
Cobalah membaca buku atau sesuatu yang sejenis sebelum tidur, agar Anda lebih mudah tertidur.
9. Gangguan Pendengaran Akibat Headphone
Terkadang Anda mungkin diharuskan menggunakan headphone agar lebih berkonsentrasi pada sesuatu atau mungkin karena tingkat kebisingan latar belakang terlalu tinggi.
Seringkali orang menaikkan volume dengan sangat tinggi, padahal sebenarnya volume tersebut tidak perlu mendekati volume tersebut untuk mendengarkan audio secara efektif.
Mendengarkan audio dengan headphone secara konsisten dan menggunakan volume yang terlalu tinggi dapat mengakibatkan gangguan pendengaran.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Pertahankan volume headphone Anda ke tingkat yang dapat ditoleransi, yang menghalangi kebisingan tambahan namun cukup keras untuk Anda dengar.
Disarankan untuk mendengarkan headphone Anda dengan kecepatan sekitar 80 desibel; jika Anda tidak mengetahui tingkat suara tersebut, maka hal itu dapat dengan mudah diteliti.
10. Peningkatan Risiko Penggumpalan Darah
Tidak bergerak dan tidak membiarkan darah bergerak di sekitar ekstremitas dapat menyebabkan darah menggumpal, menyebabkan penumpukan sel darah yang pada akhirnya akan menggumpal (atau saling menempel) karena tidak dapat diedarkan.
Gumpalan darah bisa mengancam jiwa jika terlepas dari tempatnya dan berpindah ke area lain, seperti paru-paru.
Duduk dalam satu posisi terlalu lama (terutama jika kaki Anda disilangkan), biasanya dalam jangka waktu lebih dari 4 jam, dapat meningkatkan risiko terjadinya hal ini.
Tips & Trik Penggunaan Komputer
Hindari menyilangkan kaki saat menggunakan komputer dalam waktu lama.
Beristirahatlah berkali-kali dan regangkan kaki Anda agar darah mengalir guna mengurangi kemungkinan darah menggenang di ekstremitas Anda.
Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, pastikan untuk menekuk dan menggerakkan ekstremitas Anda bahkan saat duduk karena sedikit saja akan membantu.
Pada akhirnya, mungkin terdengar seolah-olah menggunakan komputer adalah hal yang buruk…tetapi kebanyakan dari kita tidak mampu menghindarinya. Teknologi tampaknya ada di mana pun kita berada dan tidak akan mungkin kita bisa hidup tanpanya. Seperti hal lainnya, penggunaan komputer bukanlah hal yang buruk jika digunakan secara bertanggung jawab dan sesuai petunjuk. Ambillah saran seperti yang disebutkan di atas demi keuntungan Anda dan Anda akan segera mengurangi segala risiko terhadap kesehatan Anda yang mungkin menyertai penggunaan komputer Anda.
Sumber: Frank Tucker.Top 10 Computer Related Health Problems. MicroHealth. Publikasi: 15 Juni 2016
Warta Kaltim @2024-Jul
